jueves, 31 de julio de 2008

Gran - Raid - Cristalp





Doncs si, ja he decidit que faré durant les meves vacances, m´he inscrit a la Cristalp, una prova d´un sol dia travessant els Alps Suissos, desde l´estació d´esquí de Verbier fins a Grimentz, recorrent una distància de 121 km i salvant un desnivell de 5430 mts, coronant un port, el pas de l´Ona on s´ha de pujar apeu i amb prou feines a més de 2800 mts d´alçada, amés hi ha control horari de pas, si no arribes a l´hora estimada estàs automàticament descalificat, així que res de passejar! .
El divendres dia 22 hem de ser allà per passar les pertinents verificacions tècniques i el dissabte el gran dia de la cursa

domingo, 27 de julio de 2008

Setmana de Calitat

Avui a les 2 tenia dinar familiar i rematar el trasllat de me cosina (que sé que és assidua d´aquest blog! petons!) que vaig iniciar el dissabte, així que he decidit sortir sol amb la bici de carretera per aprofitar bé el matí, al principi no hi han moltes ganes , però només sortir de casa ja veig un grup d´un mateix club ciclista i decideixo que avui hem d´anar de cacera així doncs no els agafo ni roda i els adelanto saludant cordialment, veig que ningú no salta bé, podré arribar més relaxat a Sant Feliu, a Sant Feliu més de lo mateix, un grup d´avis que s´arrosseguen cap amunt però tot i així molt professionals, porten un cotxe d´assistencia com els del Tour, jo que no ho habia vist mai l´adelanto per l´esquerra i el tio es va obrint, no se si em vol atropellar o aquestes son les ordres d´equip, el tio em diu que em cedia el pas per la dreta, però quina gràcia fer-me això quan estic en paral.lel, enfí s´acaba amb una salutació i un somriure, vaig animat i mirant de no baixar de 22km/h, van caient ciclistes i més ciclistes, a la sortida de Sant Feliu direcció gallifa no pica massa i aqui podem exprimir fort la maquina mirant de no baixar de 28 km/h les sensacions son bones i s´ha d´aprofitar, més pals, penso que apretant així algú em fotrà algún correctiu quan arribi una pujada bona ja que fins ara ho vaig donant tot!. continuo per Gallifa, St Llorenç Savall i veient que porto pocs km decideixo anar a fer Estenalles, aqui en els primers repetxons forts hi ha un paio que s´el veu fortot i em fot feina a les primeres rampes, l´enganxo i ni ens saludem, tampoc li agafo roda, vaig rodant al seu costat, ni gira el cap, al cap d´una estona d´estudiar-lo i veure que ja fot alguns cops de cap em decideixo per saludar-lo i dir-li que vaig tirant, i com no s´enganxa a roda , però en una apretada més el deixo anar i ja no el torno a veure, bé mentida.. el veig una mica tocat quan jo ja baixo d´estenalles després d´haber coronat i així tota la ruta, torno per Castellar, Sentmenat, Caldes de Montbui, veig que encara és dora per tornar a casa i decideixo fer un altre portet, "El Farell" aqui ja el faig sense apretar massa per deixar anar les cames, avui tot ha estat apretar i l´esquena pica una mica així que decideixo fer-lo xino xano, fer una fanta a dalt i tornada cap a casa.

Dades de la sortida:
Distància: 106 km
Vel: mitjana: 28.1 km/h

Temps invertit: 4:15

pulsacions avg: 154
pulsacions max: 189

Aquesta setmana ha estat especialment profitosa, fent doble sessió d´entrenament:
Dilluns : Btt: 24.41 km

Dimarts: Running 5 km
Btt 27.85 km (pujar Puigraciós i baixar a tope)
Dimecres Btt 21 km Btt 32 km
Dijous: Descans

Divendres : 110km carretera 1600 mts Cabrera- Santa Fé - Cabrera amb la Noe

Dissabte: Running 8 km
Total Btt= 105,26 km
Total Carretera = 216 km
Total Running= 13 km
Km
Total Setmana= 334,26 km

domingo, 20 de julio de 2008

12 Hores de Salt

Aquest cap de setmana es disputaven les II 12 hores de resistència en Btt de Salt , Girona, allà em presento a les 6 de la tarda per formalitzar la inscripció individual. Poc a poc van arribant més participants i coneguts, Noe, Ribi, Alpcross managers, Ro, Kore, Carras, Carol, Sandra, Epic, montem la carpa Alpcross i allà ens instal.lem tot i ultimem preparatius.
A les 8 en punt es dona la sortida, no som massa gent , diria que si arribem a 40-50 és tot un éxit i el exelentíssim i pintoresc Alcalde de Salt ens comunica que tripliquem la participació del 1er any, menys mal sinó 4 gats.
La cursa és un pel peculiar, ja que si corres amb equips han de correr diversos o tots els membres a l´hora, i la 1a volta és per un circuit de 28 km i la resta per un circuit de 18 km, així doncs es dona la sortida i com sempre ritme copa del Món, de pla només n´hi ha a la sortida, tota la resta pujades trialeras, baixades trialeras, pujades a peu, d´infart, penso que si les 12 hores han de ser així a la 1era volta agafo trastos i em retiro, faig els 28 km amb 1.40 h, vaig dels 9 primers i porto a tiro al de davant, però no vaig a ritme 12 hores, el pulsometre ja ha marcat alguns 192 ppm i 168 de mitja, si volem acabar haurem d´afluixar. Comencem a donar voltes al circuit curt de 18 km, per més inri hem de travessar un riu que arriba l´aigua fins sota els genolls 2 cops per volta i és amplet el ditxós riu, així doncs bixi sota l´aixella i a mullar-se els peus , hi ha una pujada dura d´asfalt i 3 pujadetes rollo trialera que has d´anar sortejant rocs, això no li senterà massa bé als meus ronyons, les 2 baixades son tipus corriol tancat d´on surten senglars contradirecció en ambdós sentits, conills que semblen cangurs ja que amb les llums es queden aturdits i lo únic que fan és un salt de mig metre quan els passes pel costat (curiós no ho havia vist mai) i amb l´ajuda de les hope vision puc recuperar molt temps ja que baixo per allà a tant com puc, a la 1a volta del circuit curt ja començo a doblar gent que s´habia quedat molt encallada a les zones tècniques del circuit llarg, i a la que faig la 2a volta al circuit curt ja em trobo a la Carol que em diu que si vaig bé, li comento que jo ja enfilo la 3a volta i queda sorpresa,també rodo una estona amb un grup de nanos que corren per equips que vaig deixant enrera, es pensaven que jo també rodava en equip però quan es donen compte que els porto una volta de ventatge ja desisteixen d´agafar-me roda així vaig rodant a bon ritme a les pujades trialeres plat petit per dosificar i no castigar massa l´esquena i a les baixades i al pla a recuperar, em sento còmode de cames , però l´esquena em comença a donar molèsties, ja porto uns 90 km una mitja de 17 ,5 i paro per menjar i fer-me unes fregues de voltaren, sembla que la cosa va millor però a la trialera de pujada torno a notar més molèsties, i no puc apretar, les trialeres de pujada les he de fer a peu, això em desmoralitza molt, ja que ara vaig entre els 6-7 primers i el ritme bastant semblant al del principi, en l´últim tram em trobo al Ribi, xerrem, li comento que tinc molèsties i no me la vull jugar, em diu si el puc estirar fins a meta i així ho fem , em poso a tirar a plat pel pla per on abans rodaba normalment a 28 ara anem rodant a 36-38 km/h, em despedeixo d´ell em quedo una volta més per comptar-li la diferència amb el segon, son les 3 de la matinada , el Robert que anava segon i té problemes amb el canvi ja està a 27 min del Ribi i el Tempo a 35, li comento al Ribi i m´en vaig a la dutxa i a dormir un parell d´hores al cotxe.
Al final comentar la jugada amb tota la familia Alpcorss, disfrutar dels podis que en tots hi hem tingut representants i riure una bona estona amb l´aixelebrat del Temporal.
Satisfet per com van les cames, només falta que curi del tot la lesió de l´esquena i seguir sortint com fins ara, amb una mica de recança per no haber pogut acabar però la setmana sencera que em vaig estar al llit pesava molt i no he volgut arriscar lo més mínim en aquest aspecte, un altre cop serà .
Resultats :

Carol 1a fèmina individual
Carol i Sandra 1a Grup fèmines
Alpcross manager´s 2on classificats per equips
Jaume Ribosa 1er Individiual
Xavi Temporal 2on Individual
L´enhorabona a tots.

Dades de la cursa:
Km 116
Temps 7:05 h
Mitja 17,2 km/h
Pulsassions mitjanes 162
Pulsacions màximes 192

domingo, 13 de julio de 2008

200km més

Avui estant a l´espectativa de que podia ploure m´he llevat tard i sense despertador, em pregunte el Power que què hem de fer? li responc , anem a dinar a Girona i sense ni preguntar que ja ens tens damunt la bici de carretera direcció a Hostalric, allà per fer que la sortida fos més interessant pujem cap a St Hilari, aqui si he notat el tute que porto de la setmana anterior, tots els dies pujar fins a ST Llorenç Savall a ritme , 50 km diaris mirant de no baixar la mitja de 30 km/h, en el pla vaig bé però entre això i que divendres apenes vaig dormir pq. vaig sortir de festa m´està passant factura, no em fan mal les cames però la sensació de cansament pujant és brutal, així que decideixo deixar escapar el power i pujar a ritme dominguero.
Magnifica baixada de 12 km per Coll de Ravell i cap a Girona falta gent, dinar en un self Service poguent disfrutar de la cursa de moto GP, i després ben tips afrontar els 80 km que ens quedaven fins a casa, al principi qualsevol repetxó es convertía un port Especial amb lo pesats que anavem però al cap d´una hora la cosa s´ha anat animant i fins i tot ens hem permès apretar en algún troç.
Tot el dia esquivant la pluja i patint pel temps, una nuvolada negra allà on anessim per al final acabar el dia ben assoleiats .


Dades de la sortida:
Distància dia : 205 km
Vel.mitja 27.9 km/h
temps invertit 7:28 h.
Vel max : 105 km/h aquest conta km està com una regadora .....

lunes, 7 de julio de 2008

Andorra 08


En Joan, un company de feina ja fa molts anys que organitza aquesta sortida a Andorra amb bici, ens ajuntem tot una colla del poble que habitualent va en bici i d´altres que només la treuen per aquesta ocasió, organitzem un Bus per els acompanyants i anem desde Sta Eulàlia fins a Andorra, allà passem el dissabte i mig diumenge i el diumenge tots tornem en bus cap a casa.
A les 6 en punt sortim de la benzinera 15 valents cap a Andorra, aqui a Figaró les meves ordres d´equip comencen a sorgir efecte, el meu veí li va anar a comprar un pneumàtic al Power, i aqui arriba la 1era punxada del dia, bien! , reparem i continuem tots, el Rafa que és amic meu quan som a Aiguafreda em comenta ke ha de rebentar el Roca, dic "no me jodas Rafa! " total que ens despenjem del grup i els diem que ja els enganxarem, cronometro la rebentada de Roca 8 min! uffffff, em comenta que els enganxarem fent relleus, començo a tirar i veig que no segueix uf si que els enganxarem si pero dalt de la collada, la meva idea era no forçar massa per l´esquena, tot el planing a can pistraus, total que em toca tirar a fondo tota la pujada de Hostalets, les rectes de Tona, Malla, el repetxó de ST Bartomeu, i conseguim neutrelitzar el grup just a Torelló, aqui veig que el esforç ja m´ha matxacat una mica l´esquena i per postres només enganxar el grup va el Xico punxa i hem de tornar a parar, així que l´apretada diguem que no ha servit de massa.
Arribem a Campdevànol com sempre, aqui fem l´esmorazar i ens disposem a fer la crono del dia, sempre tenim per costum anar tots en grup i a la Collada "Marica l´últim" i així ho fem, veig a baix a la collada que la gent ja comença a tirar de powergels, si és que on hi ha nivell.. hi ha nivell, amics si però rivalitat ... com si fos la copa del món. El Xicu comença a tirar com un esperitat i aviat ens deixa, els demés anem tirant amb un grupet a bon ritme, 21-22 per hora mantinguts, la referència del dia és en Dantí que acaba de venir de la Titan i està fortot el pàjaru, quan portem uns 10 km tensem una mica i al tensar ja no vaig tant còmode, he de moure els ronyons i començo a notar molèsties, portem uns 10 km i encara en queden uns 14 de collada més els que falten fins a Andorra així doncs que molt dignament decideixo despenjar-me del grup davant la sorpresa de tots, ja que l´any passat vaig ser jo el que va arribar primer a dalt amb permís de la Màquina Miquel Gonzalez que habia sortit abans. així doncs em vaig limitar a disfrutar de la Collada com mai habia fet, mirant les vistes , animant als compis que m´anaven passant, parant-me a les fonts per agafar aigua fresca, enfí que si l´any passat vaig pujar en 58 min aquest any potser ho vaig fer amb 1.30h. A dalt a la Collada reagrupament, habituallament d´aigua i meló i baixada suicida amb el meu veí fent Tras-Moto direcció Puigcerdà, a baix reagrupament de nou i a tirar tots en grup cap a Prullans per dinar en un magnific self-service que hi ha. Ben dinat ja només queden uns 60 km però a uns 38 graus de temperatura i amb un vent de cara prou fort, fins a la Seu tot va siguent pla i baixada, així doncs comencem a rodar amb relleus els de davant i fins i tot baixo a buscar gent del grup que es despenja, avui m´en dono compta de la duresa de fer de gregari, entre lo del Rafa al matí i ara baixar a buscar gent perquè no es despenjés, deu nidó el tute. Un cop a la Seu si fa una mica de pujada, però la gent veient que ja s´arriba s´anima d´allò més i al final podem arribar tots plegats a Andorra, ja hi porto 3 cops i espero que per molts més .
A Andorra ens deixen un hall tancat per deixar les bicis, és un hotel de 4 estrelles amb self-service on anem cada any, aqui ens estarem fins diumenge , amb sopà dinar i esmorzar inclòs.
Un cop dutxats i passats per la piscina del hotel sortim a prendre algo, la calor apreta, la majoria demanem en una terrassa una "galleda" de Cervesa amb llimona, mentre contemplem la moda que s´imposarà veient als Lacondeguy & tribu que voltaven per allà, feien el seu goig, encara que deviem fer més goig nosaltres a l´hora d´aixecar-nos, després de la galleda de cervesa amb llimona i sense haber menjat res, l´efecte helicòpter un cop et posaves dret era indescriptible!, a Andorra feia una calor que t´assecava fins i tot les tarjes de crèdit.
Al vespre sortir a prendre algo, era la festa major d´Escaldes, i al matí lo típic .. Shoping a les rebaixes, dinar, bus i cap a STa Eulàlia de nou per ser aqui a mitja tarda.
En resum un cap de setmana amb bona companyia, un bon entreno i tot per la friolera de 85€, em sembla que no es pot demanar massa més.

Distància dia : 211,62
Altitud dia : 2562
Vel.Mitj: 25 km/h
Temps Inv: 8:27h